Ukázka zdarma
E-book Hypertrofie ze supermarketu · už brzy

Svaly nabereš z jídla, které koupíš v každém supermarketu

Čisté svaly bez zbytečného tuku a bez přeplácení. Spočítáš si, kolik jíst, nakoupíš levně a uvaříš na celý týden. Všechno podle studií a s cenou u každého receptu.

Odesláním formuláře souhlasíš se zasláním ukázky (6 stran) a e-mailů o e-booku. Odhlásit se můžeš kdykoli jedním klikem. Zásady ochrany osobních údajů.

Hotovo, ukázka je na cestě. Za chvíli ti přijde e-mail s odkazem. Nechceš čekat? Stáhnout ukázku rovnou. Kdyby e-mail nepřišel, koukni do spamu.
Obálka e-booku Hypertrofie ze supermarketu
6 stranukázka zdarma
25 receptůcena porce od 21 Kč
5 bonusůkalkulačka, tracker, seznam…
Zdrojeu každé kapitoly
7 dnívrácení peněz po vydání
Proč to existuje

Za „fit“ se platí dvakrát až třikrát víc

Každý týden vidím u regálů, za co lidi utrácejí: proteinové tyčinky, „fit“ pudinky, hotové krabičky. Bílkoviny z nich stojí násobně víc než z tvarohu, vajec nebo vloček. Podívej se na čísla.

Kolik stojí 10 g bílkovin. Orientační akční ceny z letáků a obsah bílkovin podle etiket, tak jak je uvádím v e-booku. Proteinový pudink: příklad 20 g bílkovin za 35 Kč. Ceny se mění, před nákupem je zkontroluj v letácích.

Kolik za rok přeplatíš?

Nastav, kolik fit pudinků nebo podobných produktů si týdně kupuješ.

–měsíčně za fit produkty
–měsíčně za stejné bílkoviny z tvarohu
–přeplatíš za rok

Rychlý kvíz

Proč ti svaly nerostou?

Tři otázky, deset sekund. Dozvíš se, co u tebe nejspíš drhne a kde to v e-booku najdeš.

Základ všeho

Kolik kalorií opravdu potřebuješ?

Svaly nerostou z pocitu, že jíš hodně. Rostou z jídla, které si odpovídá s tím, co tvoje tělo za den spálí. Tělo spaluje energii třemi způsoby.

60–70 %bazální metabolismus
dýchání, srdce, mozek
20–30 %pohyb a trénink
většinou chůze a práce na nohou
~10 %trávení

Pohyb přes den rozhoduje

U většiny lidí spálí běžný pohyb víc než samotný trénink. Student, který pořád chodí, a kancelářský pracovník, který sedí, mají různé potřeby, i když cvičí stejně.

Kalkulačky se mýlí

Online kalkulačky ukážou číslo na kalorii přesně, ale ve skutečnosti se umí splést o stovky. Je to jen výchozí bod, který se upravuje podle toho, co dělá váha.

Čím déle cvičíš, tím míň stačí

Začátečník potřebuje větší přebytek než pokročilý. Kdo přidá víc, než tělo využije na svaly, přibere hlavně tuk.

Celý postup krok za krokem, příklady a kalkulačku, která to spočítá za tebe, najdeš v e-booku (kapitola 4 a bonus 1).

Recepty

25 receptů s cenou porce

Snídaně, obědy do krabičky, večeře, svačiny a shaky. U každého receptu jsou kalorie, makra, vláknina a cena porce, takže u všeho víš, co sníš a kolik to stálo.

Recept Čočkové kari s rýží a vejcem

Jeden recept máš zdarma

Čočkové kari s rýží a vejcem za 24 Kč za porci je v ukázce. Můžeš si ho hned vyzkoušet.

6
Snídaníod 30 do 49 Kč za porci
7
Obědů do krabičkyod 24 do 61 Kč za porci
5
Večeříod 44 do 65 Kč za porci
4
Svačinod 21 do 52 Kč za porci
3
Shakyod 45 do 49 Kč za porci

V jedné porci je 24 až 57 g bílkovin. Ceny jsou běžné ceny bez akcí, hlavně vlastní značky obchodů, říjen 2026.

Co je uvnitř

Celý e-book, kapitola po kapitole

Jen výživa na nabírání: kolik jíst, co nakoupit, jak to uvařit. Trénink, spánek, suplementy a hubnutí dostanou vlastní e-booky. Každá kapitola končí tím, co udělat dnes, a seznamem zdrojů.

Část 1: Než začneš
1. Nabírat, nebo dieta?

Podle procenta tuku se rozhodneš, kterým směrem jdeš. Bez drahého měření. Tuhle kapitolu najdeš v ukázce zdarma.

2. Proč nenabíráš

Nejčastější důvody, proč váha stojí, i když máš pocit, že jíš hodně.

3. Mýty, které tě brzdí

Co se na sítích opakuje a co z toho potvrzují studie.

Část 2: Tvoje čísla
4. Kolik jíst

Maintenance, surplus a tempo růstu. Celý výpočet krok za krokem na dvou příkladech: dvacetiletý student a čtyřicetiletý Petr z kanceláře.

5. Makra

Bílkoviny, tuky a sacharidy podle tvé váhy a cíle.

6. Jak dlouho nabírat a jak hlídat pokrok

Čtyři věci, které stačí sledovat, a jak podle nich upravit kalorie. Tabulka pro lidi, kteří těžko přibírají.

Část 3: Co jíst a nakoupit
7. Zdravé nabírání

Zelenina, ovoce, vláknina a co nejmíň zpracované jídlo.

8. Jak si poskládat den

Celý den na 3 210 kcal za zhruba 160 Kč, rozepsaný jídlo po jídle.

9. Nákup

Šest pravidel levného nákupu, žebříček bílkovin za korunu, levné sacharidy a jak přečíst etiketu za 10 sekund.

Část 4: Meal prep
10. Neděle za dvě hodiny

Jídlo na týden, rozdělení na porce a skladování.

Část 5: Recepty
25 receptů s cenou porce

Snídaně, obědy do krabičky, večeře, svačiny a shaky. U každého kalorie, makra, vláknina a cena porce.

5 bonusů k e-booku

Bonus 1Kalkulačka kalorií a maker, spočítá všechno podle kapitoly 4.
Bonus 2Prvních 7 dní, plánovač k tisku.
Bonus 3Seznam 62 potravin s makry, vlákninou a cenou.
Bonus 412týdenní tracker pokroku k tisku.
Bonus 5Suplementy, které mají smysl, bez značek.
Kdo za tím je

Jsem Matěj. A takhle jsem začínal

Do gymu chodím skoro pět let. Na začátku jsem měl jednoduchý plán: jíst všechno, co mi přijde pod ruku, a čekat, až naskočí svaly. Váha šla nahoru, svaly o dost pomaleji a pas rychleji než cokoli jiného.

Postupně jsem zjišťoval, co opravdu funguje. Naučil jsem se počítat, kolik potřebuju, podle toho nakupovat a vařit dopředu. A došlo mi, že to nemusí stát majlant.

Při studiu pracuju v supermarketu, takže u regálů vidím každý den, kolik lidí platí za „fit“ produkty. Většinu toho, co na nabírání potřebuješ, najdeš o uličku vedle za zlomek ceny.

Nejsem trenér ani lékař. Mluvím z vlastní zkušenosti a každou informaci v e-booku opírám o studii nebo vědeckou analýzu, takže si můžeš ověřit, na čem stojí.

Poslechni si mě

Kdo jsem
Můj příběh
Proč tenhle e-book
1
Víc jídla ještě není plánBez čísel nabíráš naslepo. S čísly víš, proč přibíráš a kam to míří.
2
Dražší neznamená lepšíBílkoviny z tvarohu nebo vloček stojí zlomek ceny fit pudinku.
3
Co se změří, to se dá zlepšitStačí čtyři věci a víš, kdy upravit jídlo a kdy nechat všechno být.
Pro koho

Poznáš, jestli je to pro tebe

Je pro tebe, když

  • chceš nabrat svaly a nechceš u toho přibrat zbytečný tuk
  • chceš vědět, kolik jíst, a nechceš hádat
  • hlídáš peníze a chceš vědět, kolik jídlo stojí
  • máš dvě hodiny v neděli na vaření na celý týden

Hledej jinde, když chceš

  • hlavně zhubnout, na to chystám samostatný e-book
  • plán tréninku, e-book řeší jídlo
  • zázračnou zkratku, e-book nabízí postup, který chce trpělivost
Proč tomu věřit

Kde se bere každé číslo

1

Studie a analýzy

Výpočty stojí na publikovaných pracích. Například rovnice pro bazální metabolismus podle Mifflina a kol. z roku 1990 (PMID 2305711) nebo doporučení FAO/WHO k energetickému výdeji.

2

Zdroje u kapitol

Pod každou kapitolou je číslovaný seznam. Vyhledáním PMID si ověříš, co studie opravdu říká.

3

Ceny z obchodů

U receptů počítám běžné ceny vlastních značek obchodů. U bílkovin akční ceny z letáků. Vždy napíšu, o jakou cenu jde.

Vydání a cena

Kdy vyjde a kolik bude stát

Vychází brzy. Kdo je na seznamu, dostane zprávu jako první.

Plánovaná cena: 399 Kč pro prvních 100 kupujících, potom 499 Kč. Aktualizace e-booku zdarma.

Po vydání máš 7 dní na vrácení peněz. Když ti e-book nesedne, napíšeš a peníze vrátím.

Otázky

Časté otázky

Je ukázka opravdu zdarma?

Ano. Zadáš e-mail a ukázka ti přijde. Nic neplatíš a nic se neobnovuje.

Kdy e-book vyjde a kolik bude stát?

Vychází brzy a kdo je na seznamu, dozví se to první. Plánovaná cena je 399 Kč pro prvních 100 kupujících, potom 499 Kč.

Je to pro začátečníky?

Ano, ale i pro mírně pokročilé. Postup je pro všechny stejný: spočítáš číslo, nakoupíš a uvaříš podle receptů, sleduješ pokrok a upravuješ.

Je to i pro ženy?

Ano. Principy jsou stejné a výpočty s tím počítají, třeba u rovnice pro bazální metabolismus nebo u procenta tuku.

Je to i pro lidi po třicítce a čtyřicítce?

Ano. V kapitole 4 jsou dva příklady: dvacetiletý student a čtyřicetiletý Petr z kanceláře, který sedí a dojíždí autem. Vidíš, jak jiný pohyb přes den mění výsledek.

A když chci hlavně zhubnout?

Tenhle e-book je o nabírání. V první kapitole se podle procenta tuku rozhodneš, jestli máš nabírat, nebo začít dietou. Na hubnutí chystám samostatný e-book, přihlas se a dám ti vědět.

Musím chodit do posilovny?

E-book řeší jídlo. Svaly rostou z jídla a tréninku dohromady, takže bez tréninku nabereš hlavně tuk. Trénink bude samostatný e-book.

Kolik času mi to zabere týdně?

Výpočet čísel uděláš jednou. Meal prep na celý týden je v e-booku rozepsaný na zhruba dvě hodiny v neděli.

Dá se e-book číst na mobilu?

Je to PDF ve formátu A4, takže ho otevřeš v mobilu, tabletu i v počítači. Bonusy k tisku si můžeš vytisknout.

Jsou obrázky receptů skutečné fotky?

Obrázky receptů jsou ilustrace vytvořené pomocí AI. Kalorie, makra a ceny počítám z údajů na etiketách a z cen v obchodech.

Obchody u tebe jsou jiné než ty, kde nakupuju já. Vadí to?

Ne. Na obchodu záleží míň, než si myslíš. Základní potraviny najdeš všude a e-book tě naučí číst etiketu a porovnávat bílkoviny na 100 g.

Jsou v e-booku suplementy?

Jen stručně v bonusu: co má smysl a jak poznat kvalitu. Bez konkrétních značek. Na suplementy chystám samostatný e-book.

Dostanu aktualizace e-booku?

Ano, aktualizace jsou zdarma.

Co děláte s mým e-mailem?

Pošlu ti ukázku a e-maily o e-booku. Nikomu ho nepředávám a odhlásit se můžeš kdykoli jedním klikem. Víc v zásadách ochrany osobních údajů.

Je to lékařská rada?

Ne. E-book je vzdělávací obsah pro zdravé dospělé. Pokud máš zdravotní potíže nebo držíš dietu na doporučení lékaře, poraď se s ním.

Začni ukázkou

Šest stran zdarma. Za deset minut víš, jestli máš nabírat, nebo nejdřív zhubnout, a vidíš, jak vypadá celý e-book.

Odesláním formuláře souhlasíš se zasláním ukázky a e-mailů o e-booku. Odhlásit se můžeš kdykoli. Zásady ochrany osobních údajů.

Hotovo, ukázka je na cestě. Za chvíli ti přijde e-mail s odkazem. Nechceš čekat? Stáhnout ukázku rovnou.